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【我真的不是胖】陰魂不散的水腫走開! 3 大聰明絕招來囉

 

水腫困擾| Body edema

撰文 |pingyun

 

現代人不論男女,很多都有水腫的困擾。很可能是前一天睡前攝取了過多水分,或者是吃了重鹹的食物,起床後的臉顯得浮腫,視覺上看起來就多了兩、三公斤。但其實根據體質的不同,每個人的水腫部位也可能不同,除了臉之外,眼皮、手臂或小腿都是很多人容易水腫的部位。

 

想要消水腫,避免吃鹽分太高的食物、擺脫重口味的飲食習慣,都是大家已經知道的方法了。而想要加速改善水腫的問題,從飲食、生活習慣下手才是最「治本」的關鍵,其他還有哪些可以幫助趕走水腫的撇步呢?
 


 

喝水也有學問!不喝冰的、不一次大量灌水


 

 

雖然水腫大部分都是別的外在因素造成(吃太鹹),但建議喝水的時候,以少量多次的方式,尤其要避免喝冰的,降低身體的代謝,也容易讓身體循環變得慢。如果不喜歡喝水,熱的茶飲(不加糖)也會是不錯的選擇。


 

三大常見的消水腫明星食材:一起吃得健康一點吧!

 

其實只要上網 Google 一下,就會跑出一堆中醫師、營養師推薦的消水腫食材,只是有一些可能不方便取得,或是不知道該怎麼料理。

 

這裡就精選出三項你絕對好找、又好料理的消水腫食材,一起趕走討人厭的水腫吧!

 

一、紅豆

 

紅豆有人人皆知的消水腫功用,還能幫助排便、排除身體裡的濕氣,也有豐富的纖維質,很適合女生喝,尤其是生理期來的時候容易水腫,喝微糖的紅豆湯是再好不過。

 

圖片來源:Pixabay

 

但紅豆也是澱粉,所以喝的時候可以只喝紅豆水就好,而且以溫熱水為主,不要喝冰水,會降低代謝。
 


 

二、薏仁

 

我一直以為薏仁是用來美白的,但其實它也有消腫、有利水份排出的功能,還可以促進血液的新陳代謝。但薏仁也是澱粉,再加上作用偏溫和,需要比較大的用量才有效用,所以要是想用薏仁消水腫,建議像剛才的紅豆一樣,只喝薏仁水,或是把薏仁取代一部分的白米,煮成粥或加在飯裡,都是平時可以嘗試的。

 

 

另外,因為在中醫的觀點裡,薏仁是屬於偏寒性的食材,所以孕婦、體質偏寒的人都要自己斟酌食用唷。


 

三、果菜汁

 

果菜汁對想消水腫的人來說,應該是最簡單又方便的吧!因為新陳代謝低,讓水份累積在身體裡,可以用新鮮天然的果菜汁促進排毒和新陳代謝。但自己做的時候,也要注意不要加太多糖,盡量喝到果菜汁的原味。

 

 

不喜歡把蔬菜打成果汁的人,就可以多用天然的蔬菜加入平常的料理中,攝取健康的營養維生素也能穩定身體,比起外面的加工食品好太多了。

 

 

不要翹腳,多做些小運動


很多女生都會習慣性的翹腳,殊不知這個壞習慣也會加速水腫。除了造成骨盆不平衡,翹腳的時候,翹起來的腿因為長時間靠在另一條腿上,腿後側神經一直被壓迫,就會有血流不通,容易水腫的狀況出現。

 

而想要消除腿部的水腫,平時可以多做有氧運動,像是一些簡單的爬樓梯、快走、騎腳踏和慢跑等等,都可以強化雙腿的肌力,也能藉由流汗排出體內多餘的水份和廢物,提升循環和促進代謝。

 

還有睡覺的時候,讓雙腿稍微墊高,維持 20-30 分鐘左右,讓血液和淋巴能夠順暢回流,就能改善腿部的水腫情況唷!