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比基尼我來了!打造夏天理想體態的偷吃步

 

夏日保養| Summer Essentials

撰文 |pingyun

首圖 |pxhere

 

夏天要到了,不只短袖短褲出動,也別忘了海邊活動,讓露出身體線條的機會又更多了。冬天大吃大喝累積的手臂贅肉、小腹和鬆軟的大腿,趁這段時間好好鍛鍊,才不用羨慕 instagram 上國外模特的比基尼美照!

 

這些壞習慣通通改掉!

首先最重要的,從生活習慣下手。晚睡、熬夜,或是吃宵夜,都是身材的最大殺手。還有,能站就站,能動就動,不要一直賴在椅子或沙發上不起身;短距離的爬樓梯、多走路,取代電梯或其他交通工具。

 

圖片來源:pixabay

其實每天多累積一些活動量,不僅對身材有幫助,長時間下來,更培養了一個健康的好習慣!

 

戒掉「食品」,只吃「食物」吧!

 

其實正常吃三餐,攝取食物本身,才是身體最需要的。其他經過加工、過分烹調的「食品」,像是含糖飲料、零食、油炸物,還有很多高糖、高油份的東西,都是為了完美體態,必須要說不的。

圖片來源:pixabay

還有喝酒什麼的,這段時間就先克制一下吧!酒精的熱量可是很驚人的,你可能要多跑好幾圈公園,多踩幾百下飛輪才有辦法消耗呀!

除此之外,多喝水也能增加身體的代謝,讓之後運動鍛鍊後的效果更明顯。

 

每天 15 分鐘運動 X 纖體凝膠=有效率雕塑

沒時間去健身房已經不是藉口,有許多簡單的核心、伸展運動,是自己在家就可以做的,而且時間都不長。

圖片來源:Flickr

Youtube 上有許多 8-15 分鐘不等的鍛鍊核心影片,不外乎平板式、深蹲、弓箭步和仰臥起坐等基本動作,找一個你願意嘗試的訓練方法,每天花不到半小時的時間,久了以後你會發現,手臂變得緊實了,穿短褲時大腿的肉也不再鬆鬆垮垮。

運動完後,還有一個加速緊實的法寶,就是在希望加強的部位擦上纖體凝膠,搭配按摩。不僅可以幫助身體燃燒,還能加速代謝,瘦身更能事半功倍。