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只有 10% 的人用正確方法刷牙!五大牙齒保健謬誤你犯了幾項?

 

牙齒保健| Dental Care

撰文 |pingyun

首圖 |pxhere

 

我們一天至少要刷牙兩次以上,但是普遍存在的刷牙錯誤,卻讓大部分的人還是有口腔、牙齒健康的問題。以下五項錯誤刷牙方法,真的很常見,但都是錯的,看完以後重新好好照顧自己的牙齒吧!

 

1. 起床就刷牙

有非常多的人每天起床後刷牙,然後才吃早餐。但其實最正確的應該是,起床後可以先用清水漱口,在吃完早餐後的 20-30 分鐘再刷牙才是最健康的。

 

2. 要用冷水刷牙還是熱水刷牙?

冷水會讓敏感牙齒的人容易感到牙齒痠痛,而且不利牙膏發揮清潔的作用。其實人的牙齒在35℃-36.5℃的口腔溫度下,可以進行正常的新陳代謝。所以用接近自己體溫的水漱口,能讓牙膏的清潔更有效地發揮。

 

3. 吃完甜食以後馬上刷牙最乾淨?

很多人在吃完甜食、重口味和偏酸性食物以後,就會馬上刷牙,但其實這樣反而對牙齒健康有害。酸性、甜食會對牙齒產生酸蝕作用,讓琺瑯質變鬆軟。一旦琺瑯質被破壞,牙齒就容易變得更敏感,吃任何冰的、酸的東西都可能讓牙齒酸軟疼痛。

最適合的做法,是先用清水漱口,等 20-30 分鐘後再刷牙,讓我們口水中的酶和緩衝劑中和剛剛吃進去的酸性,讓酸鹼度恢復到中性後,再刷牙。

 

4. 橫著刷牙

真的有很多人會不自覺地橫著刷牙,如果再加上刷牙的姿勢錯誤,就很容易磨損牙齒,不但沒辦法清除牙齒縫隙裡的髒污,還可能讓牙齒根部受損、牙齦損傷,甚至又造成敏感性牙齒。牙科醫生就有建議刷牙的「45 度角」,是對牙齒損害最小、又最能有效清潔的方式。

 

5. 牙膏越多泡沫就刷得越乾淨?

幾乎每個人都會因為泡沫多寡,影響自己對清潔程度高低的判斷,但其實刷出來的泡沫多,並不代表乾淨。

 

泡沫越多,代表牙膏裡面加了越多的起泡劑成分,也就是化學物質。這種泡沫多的牙膏,加水、刷牙後摩擦牙齒,能有清潔的作用,但是刺激性也大,會刺激口腔黏膜,也可能引發口腔潰瘍和牙齒損傷。

 

牙齒保健第一步:好牙膏怎麼挑?

挑到對的牙膏其實是牙齒保健的第一個關鍵。除了應該要選不含發泡劑、防腐劑、三氯沙和糖精等化學藥物的天然成分外之外,每個人所適合的牙膏類型也不一樣。

例如受敏感性牙齒困擾的人,更要選擇成分溫和、又能中和口中酸性的牙膏;而有戴牙套的人,更容易因為清潔不易,產生蛀牙、牙菌斑累積或琺瑯質脫礦化的問題,就可以選擇有添加木糖醇成分,能夠預防蛀牙、清潔口腔

另外,孕婦會因為懷孕而體質改變、養分流失,讓口腔和牙齒健康更脆弱,就可以選擇添加鈣、和含維他命 E 的牙膏,不但能夠增強礦化保護牙齒,還能降低牙周病發生的機率。

而沒有特殊牙齒保健需求的人,就可以選擇有強化琺瑯質、預防牙垢堆積功能的「修復型牙膏」。

 

人人該學的牙齒保健—這樣才算正確刷牙

 

在各種刷牙法中,「貝氏刷牙法」是最被牙科醫生建議,也是較多人聽過的刷牙方法。首先,為了讓牙齒表面被清潔,刷牙時必須涵蓋一點牙齦才能把牙面清乾淨,所以正確的角度、姿勢就很重要。

 

拇指往前伸,像比「讚」的姿勢握住牙刷,再將刷毛以 45~60 度角對準牙齒與牙齦交接處。刷上排牙齒時,刷毛要朝上;刷下排牙齒時,刷毛則朝下。而且每次刷牙都要分區塊,從上排右邊的最後一顆牙(右後方頰側),慢慢刷到左邊;再從左邊的咬合面、左邊舌側,再刷到右邊舌側,然後再從右邊咬合面刷起。

 

在刷咬合面的時候,要以兩顆牙為單位來回地刷,刷完上面的牙齒,在刷下面的,前後來回刷 10 秒,再輕刷舌頭,最後漱口。整個刷牙過程大約要花 3 分鐘,千萬不能偷懶,才是對牙齒最健康的照顧。